Healthy Life

고혈압 전단계.. 뭐가 문제라는 거지? 결과지를 받아들고 혈압 수치를 봤을 때의 기억이 납니다.  132/85. 그 옆에 작게 적힌 '고혈압 전단계'라는 단어. 고혈압은 아니잖아. 전단계잖아. 그런데 왜 이렇게 찝찝한 걸까요.  집에 돌아와서도 자꾸 그 숫자가 눈에 밟힙니다.  검색창에 '고혈압 전단계'를 쳐봤다가 나오는 무서운 이야기들에 더 불안해지기도 하고요. 주변 사람들한테 물어보면 "나이 들면 다 그래"  "나도 그 정도야" 이런 말만 돌아옵니다.  그래서 더 헷갈립니다.  진짜 괜찮은 건가, 아니면 지금 뭔가 해야 하는 건가. 의사 선생님은 왜 약을 안 준 걸까 진료실에서 의사 선생님은 이렇게 말했습니다. "생활습관 개선하시면 됩니다." 약 처방전은 없었어요. 처음엔 다행이라고 생각했습니다. 약 먹는 단계는 아니구나.  그런데 집에 오는 길에 문득 이런 생각이 들더라고요.  생활습관 개선이라는 게... 대체 뭘 어떻게 하라는 거지? 담배는 안 피우고, 술도 많이 안 마시고, 운동도 가끔은 하는데. 뭘 더 바꾸란 말인가.  직장 다니면서 매일 샐러드만 먹고 살 수도 없고, 헬스장 다닐 시간도 없는데 말이죠. 그렇게 몇 주가 지나갔습니다. 아무것도 안 바뀌었어요. 다음 검진 때까지 1년.  그때 가서 혈압이 더 올라가 있으면 그때 가서 생각하지 뭐. 그런데 정말 그래도 되는 걸까요? 전단계라는 말의 진짜 의미 고혈압 전단계.  이 단어를 다시 들여다봤습니다.  '전'이라는 글자가 붙어 있어요. 앞 전(前).  고혈압 '이전'이 아니라 고혈압 '직전'이라는 뜻입니다. 기차가 역에 도착하기 전, 속도를 줄이는 구간이 있죠.  아직 역에 도착한 건 아니지만, 이미 브레이크를 밟기 시작해야 하는 지점.  고혈압 전단계가 딱 그렇습니다. 미국심장협회에서 혈압 기준을 130/80으로 낮춘 건 2017년입니다....

식물성 단백질 프로틴의 종류 식물성 프로틴은 콩, 견과류, 곡물 등 식물에서 추출한 단백질로,  동물성 단백질의 건강한 대안입니다. 요즘 마트나 편의점 어디를 가도 '식물성 프로틴' 제품이 눈에 띄죠.  헬스장 다니는 사람들만 먹는 거 아니야? 라고 생각하셨다면,  이 글을 끝까지 읽어보세요. 생각보다 우리 일상에 훨씬 더 필요한 이유가 있습니다. 왜 지금 식물성 단백질이 주목받을까? 우리 몸은 매일 단백질이 필요 합니다.  근육을 만들 때만이 아니라 피부, 머리카락, 손톱을 만들고 면역력을 유지하는 데도 쓰이거든요. 그런데 고기나 달걀만으로 단백질을 채우려다 보면 콜레스테롤 이 함께 올라갈 수 있어요 소화가 부담 스러울 수 있어요 환경적으로도 부담 이 크죠 식물성 프로틴은 이런 고민을 한 번에 해결 해줍니다. 알아두면 유용한 식물성 단백질 종류 식물성 단백질이라고 다 같은 게 아니에요.  각각 특징이 있어서 자신에게 맞는 걸 고르면 됩니다. 콩 계열 대두 단백질 (소이 프로틴) 가장 대중적이고 단백질 함량이 높아요 두부, 두유, 된장 등 한국인에게 익숙한 식품 100g당 단백질 약 36g 장점: 가격이 저렴하고 구하기 쉬워요 추천 대상: 처음 시작하는 분, 예산이 부담스러운 분 완두콩 단백질 (피 프로틴) 요즘 가장 핫한 식물성 단백질 이에요 소화가 잘 되고 알레르기 반응이 적어요 100g당 단백질 약 25g 장점: 부드러운 맛, 비건 프로틴 제품 에 많이 사용 추천 대상: 대두 알레르기가 있는 분, 소화가 예민한 분 병아리콩 (후무스) 중동 요리 에 자주 쓰이는 재료예요 100g당 단백질 약 19g 장점: 샐러드나 간식으로 먹기 좋아요 추천 대상: 간식으로 단백질을 챙기고 싶은 분 곡물 계열 퀴노아 '슈퍼푸드'로 불리는 곡물이에요 100g당 단백질 약 14g 장점: 필수 아미노산이 모두 들어있어요 추천 대상: 밥 대신 곡물로 단백질을 ...

Adobe 대체 프로그램 어도비, 솔직히 너무 비싸지 않나요? PDF 하나 보려고, 사진 간단히 수정하려고, 문서에 주석 좀 달려고 했을 뿐인데… 매달 결제 알림 뜨고 무료인 줄 알았더니 핵심 기능은 전부 유료 무겁고, 느리고, 업데이트는 왜 이렇게 잦은지 그래서 요즘은 이렇게 검색합니다. “어도비 대체 프로그램” 다행히 2026년 기준으로는 ✔ 한국어 완벽 지원 ✔ 무료 또는 무료로 충분 ✔ 실제 업무에서도 쓰는 수준 인 프로그램들이 이미 많이 나와 있습니다. 오늘은 👉 “어도비 안 써도 전혀 불편 없는 조합” 그중에서도 한국어 지원되는 것만 골라드릴게요.   어도비 대체 프로그램 고를 때, 이걸 제일 많이 놓칩니다 많은 분들이 이렇게 실패합니다. ❌ 영어 UI라서 결국 포기 ❌ 한글 문서 열면 깨짐 ❌ 무료라고 깔았는데 한국어 메뉴 없음 그래서 오늘 기준은 딱 3가지입니다. ✔ 메뉴·도움말 한국어 지원 ✔ 실제 어도비 사용자들이 갈아탄 프로그램 ✔ 2026년 현재 업데이트 유지 중 이 기준으로 BEST 5 만 정리했습니다.   1️⃣ Foxit PDF Reader – “어도비 PDF 완전 대체” ✔ 이런 분들께 추천 PDF 열 때마다 Adobe가 느린 분 주석, 서명 자주 쓰는 분 회사·공공기관 문서 많이 보는 분 📌 실제 사용 느낌 → 실행 속도 체감 확실 → 스크롤·확대 부드러움 → 메뉴 100% 한국어 → Adobe랑 단축키도 비슷함 💬 사용자 후기 느낌 “어도비 지우고 이걸로 완전히 갈아탔어요” 👉 👉 무료로 바로 사용하기 (개인·회사 사용 가능 / 한국어 완벽)   2️⃣ 포토스케이프 X – “포토샵 대체 1순위 (한국인 최애)” ✔ 이런 분들께 추천 사진 보정, 썸네일 제작 블로그·쇼핑몰 이미지 작업 포토샵 배우기 귀찮은 분 📌 써보면 이런 점이 다릅니다 → 처음 켜자마자 뭘 해야 할지 보임 → 필터·자르기·텍스트·GIF까지 한 번에...