Healthy Life

고지혈증 관리하는 방법 고지혈증, 정확히 뭘까요? 혈액 속 지방 수치가 정상보다 높은 상태 입니다.  총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상,  LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상,  중성지방이 150mg/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 이 문제예요.  이 지방들이 혈관 벽에 쌓이면서 혈관이 좁아지고 , 결국 심근경색이나 뇌졸중 위험 이 커집니다. 정상 수치는? 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만 LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상 중성지방: 150mg/dL 미만 가장 무서운 점은?   증상이 거의 없다는 거예요.  피로감이 늘거나 가슴이 두근거릴 수 있지만, 대부분은 아무것도 느끼지 못합니다.  그래서 '조용한 살인자'라고 부르죠. 정기 검진으로만 발견할 수 있습니다. 주요 원인 기름진 음식 위주의 식습관 (패스트푸드, 튀김, 가공육) 운동 부족 과 장시간 앉아있는 생활 나이가 들면서 떨어지는 대사 기능 유전적 요인 (가족력) 스트레스와 수면 부족 흡연과 과도한 음주 가족 중에 심혈관 질환자가 있다면? 20~30대부터 관리를 시작해야 합니다. 지금 당장 시작하는 관리법 1. 식단을 바꾸세요 (가장 강력한 무기) 아침 식사부터 달라지세요 !  기름진 한식이나 빵 대신 이렇게 구성해보세요 통곡물 빵 또는 잡곡밥 한 공기 삶은 계란 1개 또는 두부 반 모 채소 샐러드 또는 나물 2가지 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 10~15알) 점심과 저녁은 이렇게 !  삼겹살, 갈비 같은 기름진 고기 대신 닭가슴살, 생선, 두부로 단백질 섭취 밥은 잡곡밥으로, 양은 주먹 하나 크기 반찬의 절반은 무조건 채소 국물 요리는 기름을 걷어내고 먹기 간식 추천 방울토마토 한 줌 무가당 요거트에 블루베리 사과 반쪽 당근 스틱에 후무스 ...

아침 식사가 왜 중요한가요? 🌞 안녕하세요! 다이어트를 계획하고 있다면, 아침 식사 가 그 성공의 첫걸음이라는 사실, 알고 계셨나요? 아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식을 소개해드릴게요. 아침식사는 하루를 시작하는 에너지의 원천이자 신진대사를 깨우는 열쇠입니다. 특히 다이어트를 할 때는 건강한 아침 식단 이 체중 감량과 건강 유지에 필수적이에요. 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면 오히려 살이 찔 수 있으니, 현명한 선택이 중요합니다! 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 🌿 1. 균형 잡힌 영양소 배분 (단백질, 탄수화물, 지방) 다이어트 성공을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방이 조화를 이루어야 해요. 단백질 : 근육을 유지하며 포만감을 줍니다. (예: 계란, 두부) 탄수화물 : 에너지를 공급하되, 정제된 탄수화물은 피하세요. (예: 오트밀) 지방 : 건강한 지방으로 포만감을 높여요. (예: 아보카도, 견과류) 2. 공복에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 좋은 음식 🍓 삶은 계란 그릭요거트 오트밀 피해야 할 음식 🚫 설탕 든 시리얼 기름진 패스트리 과당 음료 공복에 좋은 음식은 소화가 잘 되고 포만감을 주며,  반대로 피해야 할 음식은 혈당을 급등시켜 다이어트를 방해합니다. 3. 칼로리는 낮추고 포만감은 높이는 방법 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 추가하세요. 물을 충분히 마셔 포만감을 유지하세요. 천천히 먹어 뇌가 배고프지 않다는 신호를 받게 하세요. ...

요즘 들어 몸이 피곤하고 자주 뻐근하신가요? 단순한 피로라 넘기기엔, 이 증상이 만성 염증의 신호일 수도 있습니다. 만성 염증 이 쌓이면 피로감부터 각종 만성 질환까지 유발할 수 있어 절대 방치해선 안 됩니다. 이번 글에서는 항염증 식단 의 핵심과 실전 식단 예시를 알려드릴 테니, 꼭 끝까지 읽어보세요! 1. 만성 염증, 왜 위험할까? 우리 몸은 세균이나 바이러스 같은 외부 자극에 맞서 염증 반응을 일으킵니다. 이는 자연스러운 방어 기제지만, 문제는 만성염증 이 지속될 때입니다. 만성 피로 소화 장애 관절 통증 피부 트러블 면역력 저하 위와 같은 증상이 계속된다면, 생활 습관이나 식단을 점검해 보는 것이 좋습니다. 2. 항염증 식단, 이렇게 시작하세요! “약 없이 식단으로 염증을 다스릴 수 없을까?” 가능합니다! 올바른 식단 선택만으로도 몸속 염증을 완화할 수 있는데요. 핵심 포인트는 항산화 식품 , 착한 지방 , 질 좋은 단백질 , 나쁜 탄수화물 지양 그리고 충분한 수분 섭취 입니다. 2-1. 항산화 식품 듬뿍 섭취하기 브로콜리 : 비타민C와 설포라판이 풍부해 항염 효과 탁월 블루베리 : 안토시아닌이 가득, 항산화 끝판왕 시금치 : 비타민, 미네랄, 엽산 등 필수 영양소 함유 오렌지 : 비타민C로 면역력까지 강화 2-2. 착한 지방 챙기기 아보카도 : 오메가9와 비타민E 함유, 염증 완화에 도움 연어 : 오메가3 풍부, 염증 진정 효과 UP 견과류 : 호두, 아몬드 등 하루 한 줌이면 충분 올리브오일 : 폴리페놀 함유, 나쁜 콜레스테롤 감소 2-3. 단백질은 ‘질’이 중요 닭가슴살 : 저지방 고단백, 근육 보호에 효과적 달걀 : 루테인, 콜린 등 완전단백질의 대표주자 콩 & 두부 : 식물성 단백질도 무시 못함! 2-4. 나쁜 탄수화물은 줄이기 밀가루 음식 : 빵, 면, 케이크 등은 혈당을 급상승시켜 염증 유발 정제 설탕 : 과도한 당분 섭취는 만성 염증에 치명적 트랜스지방 ...