[만성 피로] 극복하기 ! 자도 자도 피곤할 때 개선해야 할 7가지 습관
아침에 일어나도 계속 피곤하시죠? 잘 잤는데도 종일 몸이 무겁고 기운이 없나요? 이런 느낌이 계속되면 만성 피로 일 수 있어요. 요즘 바쁜 생활 때문에 많은 사람들이 비슷한 고민을 합니다. 한국에서 조사한 자료를 보면, 직장인들 중 상당수가 만성 피로를 느끼고 있어요. (최근 연구들에서 직장인 10명 중 7~8명 정도가 피로를 호소한다는 결과가 많았습니다.) 하지만 좋은 소식! 작은 생활 변화만으로도 피로를 많이 줄일 수 있어요. 과학적으로 도움이 된다는 7가지 쉬운 습관을 알려드릴게요. 하나씩 천천히 따라 해보세요! 목차 만성 피로가 생기는 주된 이유 에너지를 되찾는 7가지 생활 습관 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 2. 몸에 좋은 음식 골라 먹기 3. 몸을 적당히 움직이기 4. 스트레스 줄이는 방법 찾기 5. 물을 충분히 마시기 6. 커피·단것 너무 많이 먹지 않기 7. 하루 일과를 규칙적으로 만들기 마무리: 오늘부터 딱 하나만 바꿔보세요 만성 피로가 생기는 주된 이유 피로가 왜 계속되는지 먼저 알아야 고치기 쉽습니다. 주요 원인은 이런 것들이에요. 스트레스가 너무 오래 가는 경우 (스트레스 호르몬 때문에 몸이 지침) 잠자는 시간이 들쑥날쑥하거나 잠을 제대로 못 자는 경우 밥을 골고루 안 먹어서 몸에 필요한 영양이 부족한 경우 거의 움직이지 않아서 혈액 순환이 안 좋은 경우 커피나 단 음식을 너무 많이 먹어서 에너지가 왔다 갔다 하는 경우 숨겨진 병 (빈혈, 갑상선 문제, 우울감 등)이 있을 수 있음 이 원인들을 하나씩 잡아주면 피로가 확 줄어듭니다. 에너지를 되찾는 7가지 생활 습관 1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 잠이 제일 중요해요. 성인은 보통 하루 7~8시간 자는 게 좋고, 잠의 질 이 더 중요합니다. 쉬운 실천법 매일 똑같은 시간에 자고 일어나기 (주말도 비슷하게!) 자기 1시간 전에는 핸드폰·컴퓨터 안 보기 방을 어둡고 조용하게, 온도는 선선...