비타민 C 과다 섭취해도 괜찮을까? 잘못 먹으면 탈나요!
🍊비타민 C, 많이 먹을수록 좋은 걸까? 감기 예방한다고 하루에 2알, 3알씩 드시나요? 그게 오히려 탈이 날 수도 있어요! 몸에 좋다는 비타민 C, 요즘은 보충제로 1000mg, 2000mg씩 챙겨 먹는 분들도 많죠. 그런데 아무리 좋은 것도 ‘과하면 독’일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 비타민 C를 얼마나, 어떻게 먹어야 몸에 진짜 좋은지 알려드릴게요. 초등학생도 이해할 수 있게 아주 쉽게 설명해 드릴게요. 🍓비타민 C는 어떤 영양소일까요? 비타민 C는 우리 몸에서 직접 만들 수 없어서 꼭 먹어야 하는 영양소 예요. 비타민 C의 역할 면역력을 높여 감기를 예방 피부를 탱탱하게 유지 철분 흡수를 도와서 피로를 줄여줌 세포가 상하지 않도록 보호 오렌지, 파프리카, 브로콜리, 키위 같은 과일과 채소에 많이 들어 있어요. 자연식품으로 먹으면 흡수도 잘 되고 부작용도 적어요! 🧃그럼, 얼마나 먹어야 좋을까요? 건강하게 먹기 위한 하루 권장 섭취량 은 아래와 같아요 (2023년 기준): 성인 남성: 90mg 성인 여성: 75mg 노인도 특별한 병이 없으면 동일 임산부/수유부: 85~120mg 하루 최대치(UL)는 2000mg 입니다. 이 이상 넘기면 몸에 부담이 될 수 있어요. 😖비타민 C를 너무 많이 먹으면 생기는 일 “비타민 C는 소변으로 다 빠지니까 많이 먹어도 괜찮지 않나요?” 그건 반만 맞는 말이에요! 과다 섭취 시 나타날 수 있는 증상 속이 더부룩하고 설사 속 쓰림, 위산 역류 신장결석(소변 나오는 길에 돌이 생김) 메스꺼움, 구토 특히 신장이 약한 사람이나 노인 은 더 조심해야 해요. 미국 메이요 클리닉에 따르면, 2000mg 넘게 오래 먹으면 신장에 부담을 줄 수 있다고 해요. 🤧감기 걸릴 것 같을 땐 많이 먹어도 되나요? 잠깐 먹는 건 괜찮아요. 예를 들어 감기 기운이 있을 때 며칠 동안 1000mg 정...