10분만 투자하면 불안감 싹! 과학이 입증한 스트레스 해소법 10가지
요즘 들어 불안감과 스트레스가 심해져서 고민이신가요? 바쁜 일상 속에서도 단 10분만 투자하면 마음의 평화를 찾을 방법들이 있답니다. 50~60대도 부담 없이 따라 할 수 있는 간단한 스트레스 해소법, 함께 알아볼까요? 1. 깊은 호흡법: 언제 어디서나 할 수 있는 마음의 진정제 스트레스로 가슴이 답답할 때, 깊은 호흡만큼 효과적인 것이 없더라고요. 최근 연구에서도 분당 8회 이하의 느린 호흡이 스트레스 해소에 탁월하다고 합니다. 4-7-8 호흡법 코로 숨을 4초간 천천히 들이마시고 7초간 참았다가, 입으로 8초간＇후~＇하고 내뱉으세요. 마치 촛불을 끄듯이요. 3~4번만 반복해도 마음이 한결 가벼워집니다. 박스 호흡법 네모 상자를 그린다고 생각하며 4초씩 들이마시고, 참고, 내쉬고, 다시 참는 방식이에요. 심장 두근거림이 진정되는 걸 느낄 수 있을 거예요. 2. 점진적 근육 이완법: 온몸의 긴장을 풀어주는 마법 온종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나 걱정이 많으면 어느새 온몸에 긴장이 쌓여있죠. 이럴 때 필요한 건 근육 이완법입니다. 발끝부터 시작해볼까요? 발가락을 꽉 쥐었다가(5-10초) 확~ 놓아주세요. 그다음 발목, 종아리, 허벅지... 이렇게 올라가며 온몸의 긴장을 풀어주세요. 특히 어깨와 목 주변은 더 신경 써서 풀어주면 좋아요. 10분이면 온몸이 말랑말랑해지는 느낌, 정말 좋답니다. 3. 마음챙김 명상: 복잡한 생각을 정리해주는 시간 ＂명상? 어렵지 않나요?＂ 많은 분이 이렇게 물으시는데, 사실 명상은 생각보다 간단해요. 하버드 의대 연구진도 10분 명상의 효과를 인정했답니다. 편안한 자세로 앉아서 호흡에만 집중하세요. 잡생각이 들어도 괜찮아요. ＇아, 잡생각이 들었구나＇ 하고 알아차린 후 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다. 처음엔 유튜브에 ＇초보자 명상＇을 검색해 따라 해보는 것도 좋은 방법이에요. 4. 아로마테라피: 향기로 마음을 달래는 방법 향기의 힘은 정말 대단해요. 특히 라벤더 향은 불안감을 잠재우는 ...