Healthy Life

고지혈증 관리하는 방법 고지혈증, 정확히 뭘까요? 혈액 속 지방 수치가 정상보다 높은 상태 입니다.  총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상,  LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상,  중성지방이 150mg/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 이 문제예요.  이 지방들이 혈관 벽에 쌓이면서 혈관이 좁아지고 , 결국 심근경색이나 뇌졸중 위험 이 커집니다. 정상 수치는? 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만 LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상 중성지방: 150mg/dL 미만 가장 무서운 점은?   증상이 거의 없다는 거예요.  피로감이 늘거나 가슴이 두근거릴 수 있지만, 대부분은 아무것도 느끼지 못합니다.  그래서 '조용한 살인자'라고 부르죠. 정기 검진으로만 발견할 수 있습니다. 주요 원인 기름진 음식 위주의 식습관 (패스트푸드, 튀김, 가공육) 운동 부족 과 장시간 앉아있는 생활 나이가 들면서 떨어지는 대사 기능 유전적 요인 (가족력) 스트레스와 수면 부족 흡연과 과도한 음주 가족 중에 심혈관 질환자가 있다면? 20~30대부터 관리를 시작해야 합니다. 지금 당장 시작하는 관리법 1. 식단을 바꾸세요 (가장 강력한 무기) 아침 식사부터 달라지세요 !  기름진 한식이나 빵 대신 이렇게 구성해보세요 통곡물 빵 또는 잡곡밥 한 공기 삶은 계란 1개 또는 두부 반 모 채소 샐러드 또는 나물 2가지 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 10~15알) 점심과 저녁은 이렇게 !  삼겹살, 갈비 같은 기름진 고기 대신 닭가슴살, 생선, 두부로 단백질 섭취 밥은 잡곡밥으로, 양은 주먹 하나 크기 반찬의 절반은 무조건 채소 국물 요리는 기름을 걷어내고 먹기 간식 추천 방울토마토 한 줌 무가당 요거트에 블루베리 사과 반쪽 당근 스틱에 후무스 ...

혹시 가끔 숨이 차거나, 계단 몇 층만 올라가도 심장이 두근거린 적 있으신가요? 그 순간, 머릿속에 스치는 생각이 있습니다. '내 심장은 지금 괜찮을까?' 심장은 하루 10만 번 이상 뛰며 우리를 살아 움직이게 해줍니다. 그런데 이 중요한 심장이 조용히 지쳐간다면?  이 글에서, 당신이 오늘부터 실천할 수 있는 건강한 심장을 위한  생활습관과 운동방법을 아주 쉽게, 그리고 구체적으로 알려드리겠습니다. 1. 왜 심장건강이 중요한가? 심장은 단순히 피를 보내는 펌프가 아닙니다. 몸 전체에 산소와 영양을 실어 나르는 '생명 엔진'입니다. 문제는 심혈관질환이 생각보다 훨씬 흔하다는 사실이죠.   심장병의 현실 - 한국인 사망원인 2위가 심장질환 - 30-40대에서도 급성심근경색 발생 증가 - 스트레스, 잘못된 식습관, 운동부족이 주요 원인 💡 자가진단 "내 심장은 아직 건강하다고 자신할 수 있나요?" 대답이 '잘 모르겠다'라면, 이미 심장관리가 필요하다는 신호일 수 있습니다.  2. 심장을 지키는 생활습관 7가지 (1) 나트륨 섭취 줄이기 나트륨이 과하면 혈압이 올라가고, 이는 곧 심장부담으로 이어집니다. - 목표: 하루 2,000mg 이하 (소금 5g) - 피해야 할 음식: 라면, 가공식품, 김치, 젓갈류 - 대안: 허브, 향신료, 레몬즙 활용 (2) 충분한 수면으로 심장휴식 성인은 하루 7-8시간의 숙면이 필요합니다. 수면부족은 심장박동과 혈압을 불안정하게 만듭니다. - 수면의 질 향상법 : 규칙적인 취침시간, 침실 온도 18-20도 유지 - 수면무호흡증 주의 : 코골이가 심하다면 검사 받기 (3) 스트레스관리의 중요성 만성스트레스는 심장을 단단히 조여버립니다. 스트레스호르몬인 코르티솔이 혈압을 높이고 심장에 무리를 줍니다. - 즉시 실천법 : 5분 복식호흡, 명상앱 활용 - 장기 전략 : 취미생활, 사회적 관계 개선 (4) 금연으로 혈관건강 회복 흡연은 혈관을 손상시키고, 혈류를 막아 심근경색 위험을...