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몸속 염증 다스리는 <항염증 식단> 완전 정복

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요즘 들어 몸이 피곤하고 자주 뻐근하신가요? 단순한 피로라 넘기기엔, 이 증상이 만성 염증의 신호일 수도 있습니다. 만성 염증 이 쌓이면 피로감부터 각종 만성 질환까지 유발할 수 있어 절대 방치해선 안 됩니다. 이번 글에서는 항염증 식단 의 핵심과 실전 식단 예시를 알려드릴 테니, 꼭 끝까지 읽어보세요! 1. 만성 염증, 왜 위험할까? 우리 몸은 세균이나 바이러스 같은 외부 자극에 맞서 염증 반응을 일으킵니다. 이는 자연스러운 방어 기제지만, 문제는 만성염증 이 지속될 때입니다. 만성 피로 소화 장애 관절 통증 피부 트러블 면역력 저하 위와 같은 증상이 계속된다면, 생활 습관이나 식단을 점검해 보는 것이 좋습니다. 2. 항염증 식단, 이렇게 시작하세요! “약 없이 식단으로 염증을 다스릴 수 없을까?” 가능합니다! 올바른 식단 선택만으로도 몸속 염증을 완화할 수 있는데요. 핵심 포인트는 항산화 식품 , 착한 지방 , 질 좋은 단백질 , 나쁜 탄수화물 지양 그리고 충분한 수분 섭취 입니다. 2-1. 항산화 식품 듬뿍 섭취하기 브로콜리 : 비타민C와 설포라판이 풍부해 항염 효과 탁월 블루베리 : 안토시아닌이 가득, 항산화 끝판왕 시금치 : 비타민, 미네랄, 엽산 등 필수 영양소 함유 오렌지 : 비타민C로 면역력까지 강화 2-2. 착한 지방 챙기기 아보카도 : 오메가9와 비타민E 함유, 염증 완화에 도움 연어 : 오메가3 풍부, 염증 진정 효과 UP 견과류 : 호두, 아몬드 등 하루 한 줌이면 충분 올리브오일 : 폴리페놀 함유, 나쁜 콜레스테롤 감소 2-3. 단백질은 ‘질’이 중요 닭가슴살 : 저지방 고단백, 근육 보호에 효과적 달걀 : 루테인, 콜린 등 완전단백질의 대표주자 콩 & 두부 : 식물성 단백질도 무시 못함! 2-4. 나쁜 탄수화물은 줄이기 밀가루 음식 : 빵, 면, 케이크 등은 혈당을 급상승시켜 염증 유발 정제 설탕 : 과도한 당분 섭취는 만성 염증에 치명적 트랜스지방 ...