Healthy Life

  공복혈당 100 초과 당뇨 전단계 관리 방법 안내 건강검진 결과지에서 공복혈당 수치를 확인하다가  "100mg/dL이 넘었네?" 싶었던 적 있으신가요?  당장 큰 증상이 없으니 대수롭지 않게 넘기기 쉽습니다.  하지만 이 숫자는 몸이 보내는 중요한 경고 신호입니다. 공복혈당 100~125mg/dL 구간은 당뇨 전단계(공복혈당장애) 라고 부릅니다.  아직 당뇨병은 아니지만, 지금 아무것도 하지 않으면 5~10년 안에 제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 있습니다.  반대로 지금 당장 생활습관을 바꾸면 당뇨병 발생을 58%까지 예방할 수 있다 는 연구 결과가 있습니다. 이 글에서 공복혈당이 100을 넘었을 때 가장 먼저 해야 할 것들을 순서대로 안내합니다. ※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공합니다. 정확한 진단과 치료 계획은 반드시 담당 의사와 상의하시기 바랍니다. 목차 공복혈당이란? 수치별 의미 먼저 확인하세요 당뇨 전단계, 왜 지금 당장 행동해야 할까요 공복혈당 100 넘었을 때 가장 먼저 할 것 5가지 혈당을 낮추는 식습관 실천법 혈당 관리에 효과적인 운동법 당뇨 전단계에서 절대 하지 말아야 할 것 자주 묻는 질문 FAQ 마무리 1. 공복혈당이란? 수치별 의미 먼저 확인하세요 공복혈당의 정의 공복혈당은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태 에서 측정한 혈액 속 포도당 농도입니다. 식사 후에는 당연히 혈당이 오르므로, 기준선을 확인하려면 공복 상태에서 측정해야 합니다. 공복혈당 수치 기준 정상 — 100mg/dL 미만 당뇨 전단계(공복혈당장애) — 100~125mg/dL 당뇨병 — 126mg/dL 이상 (2회 이상 반복 측정 시) (출처: 대한당뇨병학회 진료지침, 2023) 단 한 번의 검사 결과가 100을 넘었다고 해서 바로 당뇨 전단계로 확정하지는 않습니다. 컨디션, 수면 부족, 극심한 스트레스도 일시적으로 혈당을 올릴 수 있습니다. 하지만 두...

당뇨병 진단 을 받으면 가장 먼저 고민하게 되는 것이 바로 식단입니다.  특히 저탄수 식단(Low Carb Diet) 에 대해 많이 들어보셨을 텐데요,  탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 관리에 도움이 될 수 있을까요? 저탄수 식단 은 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 비중을 높이는 식사 방법입니다. 일부 연구에서 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 결과가 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 이 글에서 얻을 수 있는 핵심 정보 ✅ 저탄수 식단의 기본 원리 - 당뇨병 환자에게 적합한지 판단 ✅ 일주일 식단 예시 - 실제 적용 가능한 메뉴 구성 ✅ 혈당 관리 팁 - 식사 시간과 방법 ✅ 주의사항 - 반드시 알아야 할 안전 정보 ⚠️ 중요: 이 글은 일반적인 정보 제공 목적이며, 개인의 건강 상태에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 식단 변경 전에 반드시 담당 의사와 상담하세요. 목차 당뇨병과 저탄수 식단의 관계 저탄수 식단의 기본 원칙 당뇨병 저탄수 식단 일주일 메뉴 저탄수 식단 실천 가이드 혈당 측정과 모니터링 저탄수 식단 주의사항 자주 묻는 질문 (FAQ) 1. 당뇨병과 저탄수 식단의 관계 탄수화물과 혈당의 관계 탄수화물은 섭취 후 포도당으로 분해되어 혈당을 상승시킵니다. 당뇨병 환자 는 인슐린 기능에 문제가 있어 혈당 조절이 어려운 상태입니다. 저탄수 식단의 원리 저탄수 식단 은 탄수화물 섭취를 줄여 혈당 상승을 완만하게 하는 것을 목표로 합니다. 일반적인 탄수화물 섭취 하루 총 칼로리의 50~60% 저탄수 식단 탄수화물 섭취를 줄임 (정도는 개인마다 다름) 단백질과 지방의 비중 증가 당뇨병 환자에게 효과가 있을까? 일부 연구에서 저탄수 식단이 혈당 관리에 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다.  하지만 중요한 점 모든 당뇨병 환자에게 적합하지 않음 개인의 상태에 따라 효과가 다름 약물 치료를 대체할 수 없음 반드시 의료진 지도 하에...