Healthy Life

고지혈증 관리하는 방법 고지혈증, 정확히 뭘까요? 혈액 속 지방 수치가 정상보다 높은 상태 입니다.  총 콜레스테롤이 200mg/dL 이상,  LDL 콜레스테롤이 130mg/dL 이상,  중성지방이 150mg/dL 이상이면 고지혈증으로 진단합니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 이 문제예요.  이 지방들이 혈관 벽에 쌓이면서 혈관이 좁아지고 , 결국 심근경색이나 뇌졸중 위험 이 커집니다. 정상 수치는? 총 콜레스테롤: 200mg/dL 미만 LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 미만 HDL 콜레스테롤: 60mg/dL 이상 중성지방: 150mg/dL 미만 가장 무서운 점은?   증상이 거의 없다는 거예요.  피로감이 늘거나 가슴이 두근거릴 수 있지만, 대부분은 아무것도 느끼지 못합니다.  그래서 '조용한 살인자'라고 부르죠. 정기 검진으로만 발견할 수 있습니다. 주요 원인 기름진 음식 위주의 식습관 (패스트푸드, 튀김, 가공육) 운동 부족 과 장시간 앉아있는 생활 나이가 들면서 떨어지는 대사 기능 유전적 요인 (가족력) 스트레스와 수면 부족 흡연과 과도한 음주 가족 중에 심혈관 질환자가 있다면? 20~30대부터 관리를 시작해야 합니다. 지금 당장 시작하는 관리법 1. 식단을 바꾸세요 (가장 강력한 무기) 아침 식사부터 달라지세요 !  기름진 한식이나 빵 대신 이렇게 구성해보세요 통곡물 빵 또는 잡곡밥 한 공기 삶은 계란 1개 또는 두부 반 모 채소 샐러드 또는 나물 2가지 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 10~15알) 점심과 저녁은 이렇게 !  삼겹살, 갈비 같은 기름진 고기 대신 닭가슴살, 생선, 두부로 단백질 섭취 밥은 잡곡밥으로, 양은 주먹 하나 크기 반찬의 절반은 무조건 채소 국물 요리는 기름을 걷어내고 먹기 간식 추천 방울토마토 한 줌 무가당 요거트에 블루베리 사과 반쪽 당근 스틱에 후무스 ...