블루라이트에 지친 눈 건강 지키기! 루테인 영양제 선택 가이드
스마트폰과 컴퓨터로 하루종일 눈이 피로하신가요? 특히 50~60대 이상이라면 눈 건강에 더 신경 써야 할 때입니다. 이 글에서는 눈 건강의 핵심 영양소인 루테인 보충제에 대해 알기 쉽게 설명해 드릴게요.
루테인, 왜 중요할까요?
루테인이 우리 눈에 주는 3가지 효과
1. 눈의 '방패' 역할을 해요
루테인은 마치 눈의 자외선 차단제처럼 작용해요. 특히 요즘 늘 보는 스마트폰, TV의 블루라이트로부터 눈을 보호해준답니다. 2020년 연구에서 16주 동안 루테인을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 눈 건강이 훨씬 좋아졌어요.
2. 눈의 피로 회복을 도와요
하루종일 모니터를 보다 보면 눈이 너무 피곤하죠? 루테인과 지아잔틴(루테인의 친구)을 섭취하면 이런 눈 피로가 빨리 회복된다고 해요. 연구 결과 약 4개월부터 효과가 나타나기 시작했답니다.
3. 가까운 글씨 잘 보이게 해줘요
스마트폰 글씨가 점점 작게 느껴지시나요? 2014년 연구에서는 루테인을 포함한 영양제를 복용했을 때 근거리 시력(가까운 것을 보는 능력)이 개선되었다고 합니다.
루테인 보충제, 어떻게 고르면 좋을까요?
마트나 약국에 가면 루테인 제품이 정말 많죠. 헷갈리시죠? 제가 간단한 체크리스트를 만들어봤어요!
루테인 함량 체크하기
하루에 필요한 루테인+지아잔틴 양은 20~24mg 정도예요. 제품 뒷면 성분표를 꼭 확인하세요!
지아잔틴도 함께 있나요?
루테인만 있는 것보다 ＇지아잔틴＇이라는 성분도 함께 있는 제품이 더 좋아요. 지아잔틴은 황반 중심부에 집중되어 있어 특히 중요하답니다.
안전한 제품인지 확인하세요
GRAS(일반적으로 안전하다고 인정된) 승인을 받은 원료인지 확인하면 더 안심할 수 있어요.
효과가 검증된 제품인가요?
SCI급 임상시험(과학적으로 효과를 검증하는 시험)을 통과한 제품이면 더 믿을 수 있어요.
특허받은 기술이 있나요?
블루라이트 차단 효과에 대한 특허가 있는 제품이라면 더욱 효과적일 수 있습니다.
루테인 추천 영양제
리뷰를 찾아보고 정리한 인기 루테인 제품들이에요:
1. MacuHealth with LMZ3 : 루테인, 지아잔틴, 메조-지아잔틴 세 가지 성분이 모두 들어 있어요
2. EyePromise Zeaxanthin : 지아잔틴 함량이 특히 높은 제품
3. ICaps Eye Vitamin : 안과 전문 회사에서 만든 제품
4. Ocuvite : 오랜 역사를 가진 눈 건강 전문 브랜드
물론 국내 제품들도 좋은 것이 많으니, 약사님이나 의사 선생님과 상담하셔도 좋을 것 같아요!
루테인 섭취할 때 이것만은 주의하세요!
1. 너무 많이 먹으면 안돼요
＂약이 독이 된다＂는 말처럼, 루테인도 너무 많이 섭취하면 피부가 노랗게 변할 수 있어요. 권장량을 지켜주세요!
2. 음식으로도 챙겨 드세요
영양제도 좋지만, 달걀노른자, 시금치, 케일, 호박 같은 음식에도 루테인이 풍부해요. 제 경우엔 아침에 달걀부침과 시금치를 자주 먹어요.
3. 의사와 상담하는 것이 좋아요
특히 다른 약을 드시는 분들은 루테인 보충제를 시작하기 전에 의사 선생님과 상담하세요.
루테인만으로는 부족해요! 눈 건강을 위한 추가 팁
루테인 보충제를 먹는 것만으로 눈 건강이 완벽해지진 않아요.
이런 습관도 함께 실천해보세요
1. 20-20-20 규칙 : 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 이상 먼 곳을 바라보세요.
2. 블루라이트 차단 안경 사용하기
3. 정기적인 눈 검진 받기 (특히 40대 이상이라면 1년에 한 번은 꼭!)
4. 스마트폰 밝기 줄이기
5. 눈 주변 마사지 하루 5분씩 해보기